（本網(wǎng)訊）不知不覺，假期生活已到了尾聲。面對即將到來的新學(xué)期，大家是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了呢？為了幫助各位同學(xué)及時調(diào)整自身狀態(tài)，以昂揚的姿態(tài)迎接新學(xué)期，鄭州教育信息網(wǎng)聯(lián)合鄭州市第八中學(xué)心理咨詢室為同學(xué)們準(zhǔn)備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南，希望同學(xué)們在新的學(xué)期收獲不一樣的成長！

接納情緒 主動調(diào)適

面對開學(xué)，有些同學(xué)可能充滿期待，有些同學(xué)可能干勁滿滿，也有些同學(xué)可能會感到不安和焦慮，甚至想逃避。這些其實都是開學(xué)前正常的心理表現(xiàn)。適度的情緒波動很正常，我們可以做的是接納情緒的發(fā)生，并主動調(diào)適，避免情緒被過分放大或持續(xù)過久。

當(dāng)感到焦慮或緊張時，可以嘗試“SWTC”法來調(diào)節(jié)情緒：

1. STOP“?！保褐袛嘭撓蛩季S的擴展，深呼吸，讓自己冷靜下來。

2. WRITE“寫”：勇敢表達負面情緒，將不安、害怕、憂慮等寫下來。

3. THINK“思”：開啟理智積極思考，回憶自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，獲得成就感與自信心。

4. CHANGE“換”：換一種積極向上的思路重新思考，尋找解決問題的方法。

積極暗示 增強信心

每天給自己一點積極的心理暗示，例如：“太棒了！又能見到親愛的老師和同學(xué)們，又能學(xué)到新知識了?！被蛘摺拔铱梢?！我能夠在新學(xué)期取得好成績?！狈e極的心理暗示能夠增強內(nèi)心的力量，讓我們更有勇氣面對挑戰(zhàn)。

調(diào)整作息 適應(yīng)節(jié)奏

假期可能會打亂生物鐘，因此開學(xué)前需要逐漸調(diào)整作息規(guī)律。按照學(xué)校的作息時間，每天早睡早起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。睡前半小時盡量遠離電子屏幕，可以聽聽舒緩的音樂或讀一本助眠的書籍，幫助自己安穩(wěn)入睡。

制定計劃 明確目標(biāo)

凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。同學(xué)們要對上學(xué)期的學(xué)習(xí)情況做個復(fù)盤，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，及時確定自己的學(xué)習(xí)方向和目標(biāo)，制定可行的學(xué)期計劃。按照任務(wù)分解的模式，將自己的大目標(biāo)按照時間劃分成一個個具體的目標(biāo)。同學(xué)們，記得你所要達到的目標(biāo)不是遙不可及的夢想，而是切實可行的計劃，要腳踏實地地去完成。

打造開學(xué)的儀式感

生活中的儀式感可以幫助我們營造良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，也可以讓我們的生活增添一些小樂趣。一句自己喜歡的名言，可以作為新學(xué)期的激勵；一張偶像的壁紙，可以進行自我監(jiān)督；一些新的文具用品，可以提高學(xué)習(xí)的樂趣等等。

尋求支持 共同成長

遇到困難和問題時，及時向老師、家長或同學(xué)尋求幫助。不要獨自承受壓力，要學(xué)會與他人分享和傾訴。同時，也要關(guān)注身邊同學(xué)的心理狀態(tài)，給予他們支持和鼓勵。

開學(xué)又是一個全新的開始，也是一個充滿挑戰(zhàn)和機遇的階段。希望每位同學(xué)都能夠以積極的心態(tài)面對開學(xué)，勇敢地迎接新的挑戰(zhàn)，不斷成長和進步！