編者按：經(jīng)歷了春節(jié)假期，寒假已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，大家很快就要重返美麗的校園。此時(shí)此刻的你有著怎樣的心情與感受呢？是再見師友的喜悅，對(duì)假期流逝的不舍，或是開學(xué)后就要面臨各種學(xué)習(xí)任務(wù)的焦慮？鄭州教育信息網(wǎng)特邀請(qǐng)鄭州市第一〇六高級(jí)中學(xué)心理教師劉慧依為大家準(zhǔn)備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南，希望大家做好心理建設(shè)，元?dú)鉂M滿迎接新學(xué)期！

劉慧依：鄭州市第一〇六高級(jí)中學(xué)專職心理老師、國(guó)家三級(jí)心理咨詢師、《招生考試之友》雜志特邀編輯、宮大志中小學(xué)心理健康名師工作室成員

1. 接納負(fù)面情緒

靜靜地感受一下假期進(jìn)入倒計(jì)時(shí)狀態(tài)下你的心情，可能會(huì)感覺到煩躁、可能會(huì)有一些焦慮、可能會(huì)有一些不舍…… 這些都是非常正常的現(xiàn)象，大家不用因此責(zé)怪自己，給自己太大的心理壓力。

如果把情緒當(dāng)作到訪的客人，請(qǐng)從這幾天來(lái)到你身邊的情緒客人中選擇一個(gè)，你感覺它是什么樣子的？比如它的身高、發(fā)型、表情是什么，這位情緒客人用什么顏色裝扮最為合適呢？請(qǐng)你嘗試著用涂鴉的方式把這位情緒客人畫下來(lái)。接著看著你畫出來(lái)的情緒客人的形象，你覺得它每次來(lái)到你身邊最想告訴你的是什么呢？它希望你怎么回復(fù)它呢？它希望你用什么樣的方式與它相處呢？每一種情緒都有它存在的意義，都值得被理解和被看見。

試著畫出我們的情緒客人，并通過(guò)與情緒客人對(duì)話的方式來(lái)接納我們的負(fù)面情緒。

2. 調(diào)整作息時(shí)間

相信春節(jié)假期已經(jīng)打亂了許多同學(xué)的生物鐘，那么在臨近開學(xué)的這段時(shí)間，需要逐步恢復(fù)到上學(xué)的作息，以便開學(xué)之后能更好適應(yīng)。在家作息時(shí)間盡量向?qū)W校作息時(shí)間靠攏，不要熬夜，這樣才能在開學(xué)后盡快適應(yīng)學(xué)校的作息時(shí)間，縮短不適應(yīng)期。

3. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

春節(jié)假期這段時(shí)間每天被美食包圍，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量并不能消耗掉多余的熱量，所以會(huì)有一部分同學(xué)出現(xiàn)發(fā)福的情況。在即將開學(xué)的這段時(shí)間，需要家長(zhǎng)和同學(xué)們一起努力，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，平衡每日的營(yíng)養(yǎng)攝入，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡，消化不良，或者過(guò)度發(fā)胖等情況。保證良好的身體狀態(tài)，能夠更快跟上學(xué)習(xí)的步伐。

4. 端正學(xué)習(xí)態(tài)度 制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃

很多學(xué)生在學(xué)校里受到約束，進(jìn)入寒假，放松自己?？扉_學(xué)了，一定要端正學(xué)習(xí)態(tài)度，根據(jù)自己的實(shí)際，制訂切實(shí)可行的學(xué)期計(jì)劃，定出各科的標(biāo)準(zhǔn)。

大家在制定學(xué)習(xí)目標(biāo)的時(shí)候可以根據(jù)SMART原則制定合理的目標(biāo)：

S指的是specific，目標(biāo)需要是具體的，拒絕假大空的目標(biāo)，將“我這學(xué)期一定認(rèn)真聽講”改為“我希望這學(xué)期我的英語(yǔ)成績(jī)能在原來(lái)的基礎(chǔ)上再提高15分”。

M就是measurable，目標(biāo)需要是可以衡量/量化的，拒絕“今晚的任務(wù)是背單詞”這種無(wú)法量化的目標(biāo)，改為“今晚的任務(wù)是背20個(gè)生詞”。

A就是attainable，目標(biāo)是在付出努力的狀態(tài)下是可以實(shí)現(xiàn)的，例如可以取最近3—5次考試排名的平均值作為我們對(duì)現(xiàn)在真實(shí)成績(jī)的估計(jì)值，把期望目標(biāo)設(shè)置為平均值*120%左右。

R就是relevant，也就是說(shuō)目標(biāo)得是相關(guān)聯(lián)的，一定要保證短期目標(biāo)服務(wù)于長(zhǎng)期目標(biāo)。

T就是time-bound，也就是說(shuō)目標(biāo)要有時(shí)間限制，根據(jù)事情的輕重緩急擬定出完成目標(biāo)的時(shí)間要求，比如“本周末之前我要完成兩套數(shù)學(xué)試卷”。

悅?cè)粴w心，美好啟程。希望同學(xué)們?cè)谛碌膶W(xué)期能夠收好“心”，鉚足勁，堅(jiān)定信念，努力拼搏，再創(chuàng)佳績(jī)！