鄭州市第六初級(jí)中學(xué)心理教師張佩：心理學(xué)專(zhuān)業(yè)碩士、鄭州市心理健康教育學(xué)科教研組中心組成員、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、河南省骨干教師、鄭州市心理健康教育學(xué)科首屆名師、高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師、高級(jí)心理健康輔導(dǎo)員、《招生考試之友》雜志特邀編輯、河南省首屆家長(zhǎng)學(xué)校優(yōu)質(zhì)課比賽特等獎(jiǎng)、兩屆河南省心理健康優(yōu)質(zhì)課比賽一等獎(jiǎng)，多次做客鄭州教育電視臺(tái)、河南電視臺(tái)擔(dān)任心理咨詢(xún)嘉賓。

進(jìn)入青春期后，很多同學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的情緒狀態(tài)有兩方面顯著表現(xiàn)：首先，情緒起伏大，給人陰晴不定的感覺(jué)。情緒常突如其來(lái)，同學(xué)們可能會(huì)瞬間體驗(yàn)到焦躁、焦慮、憤怒、傷心或開(kāi)心的感受。其次，情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，對(duì)環(huán)境高度敏感。同學(xué)的一句玩笑、爸媽的一句嘮叨都能引爆情緒“炸藥包”，出現(xiàn)相對(duì)頻繁的情緒爆發(fā)。

如何認(rèn)識(shí)情緒、合理表達(dá)情緒，科學(xué)調(diào)適情緒呢？可以從下面幾步做起。

一、 運(yùn)用“手腦模型”了解情緒的腦原理

有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，可以形象地認(rèn)識(shí)情緒的腦原理：伸出右手，把大拇指握在手心里，這個(gè)拳頭就像我們的大腦。掌心代表著大腦的腦干，負(fù)責(zé)生命的基本機(jī)能，比如呼吸、心跳。大拇指代表中腦，是存儲(chǔ)記憶信息和情緒的地方。腦干和中腦合稱(chēng)“動(dòng)物腦”，當(dāng)我們遇到危險(xiǎn)時(shí)，它負(fù)責(zé)幫我們做出反擊，逃跑、僵住等應(yīng)激反應(yīng)。指甲蓋的部分叫前額葉皮層，研究表明這是人類(lèi)所特有的腦功能區(qū)，它的功能就像人的總機(jī)，控制著人的直覺(jué)、冷靜思考、調(diào)節(jié)情緒解決問(wèn)題、道德等功能，也稱(chēng)為理性腦?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)我們處在強(qiáng)烈的情緒中，理性腦就不工作了，由動(dòng)物腦接管，這個(gè)過(guò)程就像打開(kāi)四個(gè)手指，露出動(dòng)物腦，我們稱(chēng)之為“打開(kāi)了大腦蓋子”。動(dòng)物腦會(huì)指導(dǎo)我們做出極端、沖動(dòng)行為來(lái)應(yīng)對(duì)事物。此時(shí)，我們就失去了理性思考的能力，無(wú)法解決問(wèn)題。

在日常生活中，我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)一種現(xiàn)象，情緒就像是感冒一樣，是會(huì)傳染的。當(dāng)看到家人難過(guò)的時(shí)候，你的眼眶也會(huì)濕潤(rùn)；看到別人打哈欠，你也很容易打哈欠；看到別人對(duì)你吹胡子瞪眼，你很快也會(huì)燃起怒火。這是因?yàn)樵谖覀兊拇竽X中有鏡像神經(jīng)元，它不僅會(huì)模仿動(dòng)作，也會(huì)模仿情緒。兩個(gè)人都“打開(kāi)了大腦蓋子”，沖突就一觸即發(fā)。

知道了情緒的腦機(jī)制，我們?cè)撛趺醋瞿兀?/p>

二、 覺(jué)察情緒，積極暫停

首先，沒(méi)有人能永遠(yuǎn)不“打開(kāi)大腦蓋子”，接納自己的情緒是非常重要的。情緒是自然產(chǎn)生的感覺(jué)，因此沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，所以情緒來(lái)的時(shí)候，要看到它，允許它來(lái)，把它看作天然的信使。

在你經(jīng)歷一件事情時(shí)，無(wú)論是害怕、傷心或者是憤怒，在那個(gè)當(dāng)下，抽出30秒到一分鐘的時(shí)間，去感受你的身體有怎樣的變化，然后嘗試描述自己的情緒感受。比如，當(dāng)你想跺腳拍桌子的時(shí)候，可以告訴自己，“我在生氣，我的大腦蓋子打開(kāi)了”，這時(shí)我們要學(xué)會(huì)“積極的暫?！保屪约嚎焖俚叵入x開(kāi)將要發(fā)生沖突的現(xiàn)場(chǎng)，也可以用深呼吸、數(shù)數(shù)、體育運(yùn)動(dòng)、合理宣泄等方法讓自己降溫，等蓋子“合上”，再解決問(wèn)題。

三、 探究情緒，表達(dá)需要

每個(gè)情緒的背后都有未被滿足的需求，這些需求可能是安全的需求、尊重的需求、被愛(ài)的需求、歸屬的需求等等，看到這些需求，就找到了情緒的根源。

我們可以用這樣的句式來(lái)幫助自己表達(dá)情緒：“我感到……是因?yàn)椤薄拔业男枰恰比?，“我感到生氣，是因?yàn)槲覀兗s定過(guò)不再開(kāi)這樣的玩笑，你的玩笑讓我感到不被尊重。我需要你的道歉，我希望以后我們還是朋友。”我們還可以想辦法轉(zhuǎn)移這種暫時(shí)不能被滿足的需要，可以通過(guò)改變行為來(lái)調(diào)適自己的情緒。比如，聆聽(tīng)一首自己喜歡的音樂(lè)、寫(xiě)一篇日記或向父母、朋友、親戚、老師傾訴煩惱獲得理解和安慰等。

如果采用多種方法還難以解決，也不妨尋求專(zhuān)業(yè)支持與幫助，比如心理輔導(dǎo)或撥打心理熱線尋求幫助，情況較為嚴(yán)重的，可到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助。

同學(xué)們，青春期情緒管理是一個(gè)奇妙的旅程，讓我們積極探索，勇敢面對(duì)內(nèi)心的波瀾，通過(guò)情緒管理的錘煉，成為情緒智慧更加成熟的個(gè)體，擁有更強(qiáng)大的心理韌性，為未來(lái)的發(fā)展鋪路。