編者按：新學(xué)期臨近，家長如何幫助孩子做好收心工作？新學(xué)期，我們有什么新的期許，新的愿望？鄭州教育信息網(wǎng)、鄭州教育電視臺在新學(xué)期來臨前，特別策劃“加油，新學(xué)期”系列報(bào)道，從心理健康、新學(xué)期愿望、新學(xué)期祝福等不同角度，為師生支招，為新學(xué)期加油，助力師生元?dú)鉂M滿迎接新學(xué)期。

魯帥，鄭州市實(shí)驗(yàn)高級中學(xué)專職心理老師，鄭州市心理學(xué)科教研組中心組成員，鄭州市學(xué)術(shù)技術(shù)帶頭人，鄭州市骨干教師

暑假臨近尾聲，新學(xué)期的腳步也越來越近了。孩子們要慢慢開始收心，從“假期模式”轉(zhuǎn)換到“開學(xué)模式”。家長如何幫助孩子收心？學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)，元?dú)鉂M滿迎接新學(xué)期？鄭州教育信息網(wǎng)、鄭州教育電視臺聯(lián)合策劃，邀請鄭州資深心理教師魯帥為家長、學(xué)生支招，推薦一些幫孩子收心的方法，供大家參考。

預(yù)留“心理緩沖區(qū)”

避免急剎車

從“假期模式”切換到“開學(xué)模式”，孩子們會面臨一些不適應(yīng)，這就需要家長們提前給孩子們預(yù)留“心理緩沖區(qū)”，做好收心準(zhǔn)備，避免急剎車。

如何做呢？家長朋友們可以從“一鐘一會一境”來幫助孩子做好收心準(zhǔn)備。

“一鐘”，“鐘”指的是生物鐘，幫助孩子調(diào)整生物鐘，規(guī)律作息。從現(xiàn)在開始到開學(xué)前，家長朋友可以循序漸進(jìn)地幫助孩子調(diào)整作息，規(guī)律飲食，注意小步子前進(jìn)，比如孩子在假期里常常晚上12點(diǎn)以后才睡，第二天快中午才起，那我們就可以跟孩子約定早睡早起半個(gè)或一個(gè)小時(shí)，逐步調(diào)整恢復(fù)到上學(xué)作息。

“一會”，“會”指的是家庭會議。在假期快結(jié)束的時(shí)候，一家人在輕松的氛圍下開一個(gè)家庭會議聊一聊，聊什么呢？聊假期，梳理下假期的收獲或遺憾；聊新學(xué)期，聊聊新學(xué)期的期待，想見的同學(xué)老師；聊感受，想到開學(xué)的心情，有沒有什么擔(dān)心的？又有什么新展望？聊目標(biāo)，家長可以和孩子共同制定一個(gè)小目標(biāo)，再討論下如何達(dá)成。在家庭會議的聊天中幫助孩子做好迎接開學(xué)的心態(tài)轉(zhuǎn)換。

需要注意的是：聊的過程家長一定要情緒穩(wěn)定，對孩子要多一些理解，如果孩子說一些喪氣的話，比如“我不想上學(xué)，好煩躁等” 這個(gè)時(shí)候家長一定要記住，孩子雖然這樣說，但是并不意味著真的會這么做，這其實(shí)是孩子用來對抗內(nèi)心焦慮的方法。家長如果對孩子這些話過于敏感，立刻制止、指責(zé)，結(jié)果就是孩子更加煩，對著干。這個(gè)時(shí)候家長需要做的是用心的傾聽，讓孩子充分地訴說，做孩子情緒的容器。

“一境”，“境”指的是環(huán)境。家長可以鼓勵(lì)孩子重新布置臥室和書桌，還可以帶孩子一同選購書籍、文具等，也可以通過給孩子寫一封信、舉行假期告別儀式等，總之是在充滿儀式感的環(huán)境創(chuàng)設(shè)中，幫助孩子做好沉浸式開學(xué)準(zhǔn)備。

除了“一鐘一會一境”之外，特別想提醒各位家長，收心工作一定要堅(jiān)持“循序漸進(jìn)”的原則，避免“斷崖式收心”“緊箍咒式收心”，要用一種溫和、理解、包容、不激進(jìn)的方式，用正面的情緒和話語，幫助孩子一步一步地收心！

及時(shí)做好收心工作

元?dú)鉂M滿開啟新學(xué)期

開學(xué)前，同學(xué)們心情多多少少會出現(xiàn)一些變化，可能會有期待，也會有不安、焦慮、擔(dān)憂，更多地可能是多種情緒夾雜在一起，這其實(shí)都是開學(xué)前正常的心理表現(xiàn)。同學(xué)們可以通過以下幾個(gè)方式幫助自己收心，以更好地狀態(tài)開啟新學(xué)期。

第一：準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品，進(jìn)行假期告別儀式。

同學(xué)們可以通過準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品、學(xué)科配套資料和工具等行動中，慢慢進(jìn)入開學(xué)的氛圍。同時(shí)復(fù)盤下假期生活，梳理下這個(gè)假期里的收獲、遺憾、“小確幸”和“小憂傷”，給假期做一個(gè)書面總結(jié)，然后從心理上“翻篇”；梳理作業(yè)，制定新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，迎接新的篇章。

第二：調(diào)整生活習(xí)慣，重新適應(yīng)校園生活。

生活習(xí)慣的調(diào)整包括作息習(xí)慣的調(diào)整、娛樂習(xí)慣的調(diào)整和情緒的調(diào)整。

1.作息習(xí)慣調(diào)整

臨近開學(xué)，給自己一個(gè)緩沖期，每天“早睡”“早起”一點(diǎn)，讓生物鐘逐步恢復(fù)到正常作息，收心先收身。

2.娛樂習(xí)慣調(diào)整

新學(xué)期還容易出現(xiàn)的一個(gè)問題就是“專注力”。不少同學(xué)在假期會接觸電子產(chǎn)品，甚至出現(xiàn)“沉迷”，到開學(xué)就容易出現(xiàn)“戒斷反應(yīng)”，表現(xiàn)為注意力不集中、打不起精神、嗜睡、學(xué)習(xí)沒興趣等情況。那如何避免這種情況呢？同學(xué)們可以從現(xiàn)在開始有意識地使用“隔離法”“等待10分鐘”“豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力”三種方式幫助自己積極收心。

“隔離法”就是隔離讓你擺爛的物理環(huán)境，比如把手機(jī)調(diào)成靜音，放在看不見的地方，減少無關(guān)刺激的干擾，比如家里做不到的話嘗試去圖書館或者自習(xí)室“等待10分鐘”神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：如果大腦經(jīng)過10分鐘的等待之后，就不會再表現(xiàn)出對即刻想要的東西有強(qiáng)烈的偏好。因此，可以在此期間專注于手頭的任務(wù)，等過了10分鐘想玩手機(jī)的念頭就沒那么強(qiáng)烈。豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。做有益身心的活動來轉(zhuǎn)移注意力，如唱歌、畫畫、看書、運(yùn)動等等，忙起來便很容易從“癮”當(dāng)中走出來。如果同學(xué)們感覺自制力不夠，可以請家長監(jiān)督和管理。

3.情緒調(diào)整

首先要學(xué)會接納，接納目前可能產(chǎn)生的所有情緒，不去著急壓制它，評價(jià)它，比如“我感到有些擔(dān)憂，是因?yàn)槲以诩倨诶镉行[爛，我擔(dān)心開學(xué)學(xué)習(xí)上會跟不上……”當(dāng)情緒被看到、被接納時(shí)，它就更容易被理解和調(diào)整。其次，要掌握合理方式疏解情緒：比如可以練習(xí)冥想，閉上眼睛觀察呼吸并專注于呼吸，這樣能夠阻止自己在負(fù)性情緒中的過度卷入，及時(shí)抽離出來。也可以試著自由書寫，寫此時(shí)此刻的感受想法等，書寫的過程就能夠讓自己安靜、專注下來。

出現(xiàn)“假期綜合征”

學(xué)生要如何調(diào)節(jié)呢？

“假期綜合征”是指人們在長時(shí)間的假期結(jié)束之后回到正常學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)的一系列身體和心理上的不適應(yīng)癥狀，例如情緒上焦慮、煩躁、缺乏興趣等，身體上疲勞、頭痛、失眠多夢等；行為上注意力難以集中、拖延等。如果同學(xué)們出現(xiàn)這些癥狀，可以試試“SWTC法”來幫助自己調(diào)節(jié)；

S-Stop，停止負(fù)面思考，深呼吸，當(dāng)你產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)面情緒時(shí)，請停下所有的動作，深吸一口氣，然后倒數(shù)5秒鐘，數(shù)到1的時(shí)候告訴自己“停止感覺，立刻去做你該做的事情”，通過這個(gè)小小儀式感中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展，阻斷你的感覺，轉(zhuǎn)向行動。

W-Write，把情緒和困擾寫下來，研究結(jié)果顯示“寫出糟糕經(jīng)歷”“說出糟糕的經(jīng)歷”以及“想美好的經(jīng)歷”這三種應(yīng)對方法能夠讓人的情緒和身體狀態(tài)變得更好。請?jiān)囍宰约合矚g的方式表達(dá)和釋放負(fù)面情緒。比如將自己的不安、害怕、等負(fù)面情緒以及困擾自己的難題一一寫下來，當(dāng)然你也可以自言自語或向他人傾訴，這些做法可以幫助你量化和梳理負(fù)面情緒，讓情緒不再是一團(tuán)亂麻。

T-Think，積極思考，回憶曾經(jīng)開學(xué)的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么，感受如何？怎樣成功應(yīng)對當(dāng)時(shí)的困擾，又有什么成功經(jīng)驗(yàn)可以復(fù)制到當(dāng)下？通過回味成功應(yīng)對的經(jīng)歷，激活自己的內(nèi)在力量。

C-Change，轉(zhuǎn)換思路和行動。當(dāng)你感覺好一些后，拿出自己寫下的困擾，用一種積極思路重新思考解決問題的方法?！拔椰F(xiàn)在的擔(dān)憂能夠幫助我們在開學(xué)后更加全情投入到學(xué)習(xí)中”。

如果仍舊無法改善自己的狀態(tài)，要學(xué)會求助，可以向班主任老師、家長、心理老師、同學(xué)傾訴，獲得社會支持。